Tasavauhtinen 15 km
Tänään on jo perjantai – viikko lopuillaan. Aamulla heräilin
normaaliin tapaan klo 05:40 ja juoksutreeniin lähdin klo 06:30. Päivän
ensimmäinen juoksu oli tasavauhtinen 15 km, jonka toteutin Eldoretin suuntaan
alamäkivoittoista reittiä. Juoksin noin 8 km polkua pitkin ja sitten siirryin
asfaltille. Viime vuonna minulla oli puolalainen Mike nopeuden säätelijänä,
sillä hän oli asettanut omalle 32 km:n urakalleen keskivauhdiksi 4:50. Nyt tätä
mahdollisuutta minulla ei ollut, joten yritin selvitä itse vauhdin tasaisena
pitämisestä.
Oma Garmin -kelloni sanoi aamulla itsensä irti eli ei
toiminut ollenkaan. Ilmeisesti eilisen illan sähkökatkot olivat antaneet
kellolleni shokkihoitoa. Onneksi minulla oli mukana Jussilta lainaksi saatu toinen
Garmin -kello. Asetukset siinä olivat vähän erilaiset kuin omassani, mutta
kyllä tällä nyt oli pärjättävä.
Parin kilometrin jälkeen jalat tuntuivat tosi lennokkailta,
joten annoin jalkojen viedä eteenpäin vähän sukkelammin kuin viime vuonna. Juoksuni
keskivauhdiksi sain tällä kertaa 4:40 ja kokonaisajaksi 1:10:05 – vaude mikä
juoksu! Tosi hyvä treeni!
Odottelin hetken Matatua. yllättäen pysähtyikin tavallinen
henkilöauto, joka otti minut kyytiin. Kyseessä oli kenialainen liikemies, joka
oli matkalla Eldoretistä Iteniin. Pääsin ilmaiskyydillä perille saakka J
Sitten suihkuun ja aamupalalle sekä tämän jälkeen pariksi
tunniksi lepäämään.
Kevyttä 10 km
Seuraavaksi oli vuorossa kevyttä 10 km. Tämän harjoituksen
päätin toteuttaa St. Patrickin reitillä. Välillä otin muutamia kuvia, joista
voitte nauttia tekstiosuuden jälkeen. Hyvin jalat olisivat vauhtia pitäneet,
mutta nyt päätin pitää nopeuden n. 6 min/km, jotta palautuminen tapahtuisi
aamun rasituksista. Taivas on ollut pilvinen aamusta alkaen ja nytkin taivaalla
näkyi runsaasti tummia pilviä helpottaen keskipäivän juoksua. Kuten ehkä jo
muistatte tämän reitin suurimmat mäkiosuudet tulevat aivan loppupuolella. Suoriuduin
toisesta lenkistä mukavasti ajassa 60 min 20 s.
Suihkun ja uinnin jälkeen pikaisesti lounaalle, jotta ehdin
levätä tunnin verran ennen hierontaan lähtöä.
Hierontaa ja muuta
mukavaa
Kävin tänään iltapäivällä Juliuksen luona hieronnassa.
Jälleen portilla oli vastassa Elvis -poika suurine silmineen ja leveine
hymyineen. Vein tikkarin tuliaiseksi – siitäkös riemu syntyi. Julius kehui
kovasti, että jalkani on saatu erittäin hyvään juoksukuntoon. Enää ei tunnu
löytyvän kipeitä kohtia. Olin välillä nukahtaa hierontapöydälle. Lämpimät
kiitokset jälleen – asanti ja paluu moottoripyörällä leirille.
Ensimmäinen 10 litran vesikanisterini oli loppumassa, joten
ostin toisen samanmoisen 300 Kenian shillingillä (n. 3 eurolla). Sitten oli
vuorossa iltapäivätee.
Päivällisellä meille tarjoiltiin lohkoperunoita ja kanakastiketta
sekä Ugalia ja Zukumia. Istuin kanadalaisten seurassa. Suurin osa heistä kävi
tänään Nakurun kansallispuistossa ihailemassa vapaana eläviä villieläimiä.
Olivat nähneet mm. kolme leijonaa – katselimme kuvia haltioituneina.
Blogi kutsui. Myös tänä iltana huoneeni loisteputki
välkehtii, joten kirjoittelin tätä tekstiä taskulampun valossa – käyhän se
näinkin.
Nyt alkoi viikonloppu; nauttikaa siellä Suomessa talven
lumisista maisemista. Ainakin Tampereella on kuulemma tänään aurinko paistanut.
Hyvää viikonloppua kaikille!
Terveisin Harri
PS. Nyt klo 22:00 alkoi sataa aivan kaatamalla ja ukkostaa - katsotaan, missä huomenna juostaan ...
PS. Nyt klo 22:00 alkoi sataa aivan kaatamalla ja ukkostaa - katsotaan, missä huomenna juostaan ...
Päivän kuvasatoa:
Haasteinen ylämäki
Polttoaineiden hintoja
Viikonloppu tulossa - koululaiset pääsevät kotiinsa.
Elvis pääsi moottoripyörän kyytiin.
Elvis elementissään ...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti